söndag 22 april 2018

några rader ur Samaññaphala Sutta




Han blir belåten med en enkel dräkt som skyddar hans kropp och med allmosor som livnär hans mage, och vart han än går tar han endast detta med sig. Precis som en fågel, vart den än går, flyger med vingarna som dess enda börda, blir även munken belåten med en enkel dräkt som skyddar hans kropp och med allmosor som livnär hans mage, och vart han än går tar han endast detta med sig. 

ur Samaññaphala Sutta. Min översättning från engelska.



meditationsanvisningar, en översikt


Ett flertal av mina inlägg handlar om meditation. Nedan har jag försökt sammanställa några av dem på ett åskådligt sätt. De kan lämpligen läsas i den ordning som de presenteras om man önskar. Min ambition har varit att erbjuda en icke helt entydig, men likväl sammanhängande, ramförståelse för meditation. Jag har även velat erbjuda konkreta råd att förhålla sig till och hoppas att flertalet av anvisningarna nedan kan vara till hjälp i skapandet av en klok, genomförbar och fruktbar meditationspraktik. 

Det är visserligen jag som ställt samman materialet, men jag vill framhålla att det inte är mina reflektioner och anvisningar du möter, utan det är yttranden av personer med betydligt längre erfarenhet av att meditera än min, och dessutom rör det sig även om personer med lång erfarenhet av att leda andra i meditation. Anvisningarna och utdragen är tydligt inspirerade av buddhistiska tankegångar och traditioner, även om de också kan fungera som en kritik av sådana.




I mitt intresse för buddhistisk meditation har jag försökt finna personer vars böcker, föreläsningar och praktiker kan utveckla, levandegöra, utmana och fungera tillsammans med mina filosofiska tankegångar, min livsfilosofi. Den egna meditationspraktiken, som jag vill ska ta en tydligare form, bör alltså vara funktionell och kunna utgöra en väsentlig del i förverkligandet av en sekulärt präglad levnadskonst, där buddhism är en av flera inspirationer. Den får gärna utmana och vidareutveckla, förskjuta och förändra mina filosofiska tankegångar, men meditationspraktiken å ena sidan och de filosofiska tankegångarna å andra sidan, får inte resultera i en ofruktbar krock där saker och ting hamnar i låst läge på grund av för stora avstånd och skillnader. Det måste gå att koppla ihop den praktiskt inriktade kontemplativa praktiken med de värden man annars omhuldar, även om jag inte kräver ett fullständigt harmoniskt förhållande. 

För stora avstånd blir det om den aktuella meditationspraktiken inriktar sig på en slags "ren erfarenhet" med anspråk på att man kan få tillgång till något fullt ut sant, eller till vad som är objektivt rätt att göra. I mitt fall blir det vidare en ofruktbar krock om man i meditation ska ta sikte på något bortom denna värld, om man riktar in sig på en transcendent verklighet, ett översinnligt tillstånd eller andliga nivåer av fulländning. Jag kan heller inte för egen del finna det rimligt att försöka bli fri från allt lidande och att sträva efter att bli fri från ett kretslopp av återfödelser. Därtill tycker jag det är synd när meditation reduceras och inskränks till att vara en fråga om avslappning, återhämtning och myspys. Nedan följer nu en sammanställning och översikt på inlägg som handlar om meditation och som jag håller för användbara, utmanande och inspirerande.



Här finner du en introduktion till sittande meditation av zenläraren och författaren Gil Fronsdal:


En introduktion till meditation - Gil Fronsdal


Här finner du att meditationsläraren och författaren Martine Batchelor beskriver meditation i termer av kreativitet och frihet:

Meditation som kreativt engagemang


Här finner du reflektioner och anvisningar om zenmeditation av munken Shohaku Okumura som verkar inom sototraditionen.


Shohaku Okumura - Living by vow


Här finner du utdrag från två böcker av den tibetanske buddhist- och meditationsläraren Chögyam Trungpa:


Cutting through spiritual materialism
Meditation i handling


Här finner du anvisningar och tankar om meditation utifrån en riktning som kallas 'Ordinary Mind Zen'. Joko Beck initierade denna riktning. Zenläraren Barry Magid är en av dem som för vidare hennes arv på ett levande och spännande sätt:


Ordinary Mind Zen


Här finner du anvisningar och reflektioner av meditationsläraren Jason Siff. Siff har utvecklat vad han kallar 'Recollective Awareness'. En av hans böcker har titeln 'Unlearning meditation', en annan 'Thoughts are not the enemy'. Siffs undervisning, inställning och reflektioner om meditation är i nuläget särskilt aktuellt för mig:


Unlearning Meditation - Jason Siff
Thoughts are not the enemy - Jason Siff
Lyssna till Jason Siff 


Följande inlägg handlar om Stephen Batchelors syn på begreppen 'nirvana' och 'upplysning', samt på 'de fyra sanningarna' och 'det sublima'. Batchelor är känd för sin sekulära läsning av dharma: 


fyra utmaningar 
Batchelor definierar 'nirvana' och 'upplysning' 
Batchelor - att vakna till en grundlös grund
Batchelor om det sublima 


Meditation kan ses som 'frågandets konst'. I koreansk zenbuddhistisk tradition mediterar man med frågan 'What is this?'. Här är ett inlägg om vad detta kan innebära.

Meditation som frågandets konst


Även dessa kan vara av intresse:

Bara sitt?!
Dalai Lama om meditation som flykt
Meditation över livets teman




Jason Siff - Thought are not the enemy: del I



I mitt intresse för buddhistisk meditation har jag försökt finna personer vars böcker, föreläsningar och praktiker kan utveckla, levandegöra, utmana och fungera tillsammans med mina filosofiska tankegångar, min livsfilosofi. Den egna meditationspraktiken, som jag vill ska ta en tydligare form, bör alltså vara funktionell och kunna utgöra en väsentlig del i förverkligandet av en sekulärt präglad levnadskonst, där buddhism är en av flera inspirationer. Den får gärna utmana och vidareutveckla, förskjuta och förändra mina filosofiska tankegångar, men meditationspraktiken å ena sidan och de filosofiska tankegångarna å andra sidan, får inte resultera i en ofruktbar krock där saker och ting hamnar i låst läge på grund av för stora avstånd och skillnader. Det måste gå att koppla ihop den praktiskt inriktade kontemplativa praktiken med de värden man annars omhuldar, även om jag inte kräver ett fullständigt harmoniskt förhållande.

För stora avstånd blir det om den aktuella meditationspraktiken inriktar sig på en slags "ren erfarenhet" med anspråk på att man kan få tillgång till något fullt ut sant, eller till vad som är objektivt rätt att göra. I mitt fall blir det vidare en ofruktbar krock om man i meditation ska ta sikte på något bortom denna värld, om man riktar in sig på en transcendent verklighet, ett översinnligt tillstånd eller andliga nivåer av fulländning. Jag kan heller inte för egen del finna det rimligt att försöka bli fri från allt lidande och att sträva efter att bli fri från ett kretslopp av återfödelser. Därtill tycker jag det är synd när meditation reduceras och inskränks till att vara en fråga om avslappning, återhämtning och myspys.

En av de personer som bäst svarat upp på min egen färdriktning är meditationsläraren Jason Siff. Han har utvecklat vad han kallar Recollective Awareness meditation. Hans undervisning utgör en välgörande kritik av etablerade föreställningar om meditation. Han vågar titta kritiskt på egna erfarenheter av meditation, erfarenheter han erövrat i mer traditionella sammanhang, han vågar tänka nytt och prova nya grepp. Hans anvisningar ligger ofta i linje med buddhistisk tradition, men ibland synliggör han oförenliga motsägelser inom traditionen och föreslår att man kan ordna klassiskt buddhistiska värden på andra sätt, med andra konsekvenser som följd. Jag har i andra meditationssammanhang funnit uppmaningar och anvisningar som liknar Siffs, men finner att Siff radikaliserat och lyft fram dem på ett annat och mer kraftfullt sätt. Det gäller framförallt hans anvisningar och inställning om 'tankar' i meditation.

En annan styrka med Siffs inställning och undervisning - i alla fall är det intrycket jag får i hans böcker - är att han inte spelar ett spel där du ska förlita dig på honom, eller någon annan, som sanningssägare och auktoritet. Han ber dig aldrig att lämna en övertygelse eller lära, och när han erbjuder ett nytt perspektiv vill han att du ska överväga det utifrån eget omdöme och utifrån egen erfarenhet. Dessutom anstränger han sig för att synliggöra dolda förgivettaganden för att lägga dem på bordet, så att var och en ska kunna se vad som står på spel och vilka värden som dominerar i den aktuella situationen.

I ett tidigare inlägg presenterar jag utdrag ur hans bok Unlearning meditation (2010). Nedan presenterar jag nu några utdrag från hans bok Thoughts are not the enemy (2014). Tillsammans kan dessa utdrag förhoppningsvis ge inblick i Siffs undervisning och i hur han resonerar. För översättningen ansvarar jag. Siffrorna är sidoangivelser.



Thoughts are not the enemy - an innovative approach to meditation practice 

ix

Här i denna bok läser du om ett sätt att närma dig meditation som utvecklades ur mitt eget praktiserande av mindfulnessmeditation på åttiotalet som buddhistisk munk i Sri Lanka. Ytligt betraktat fokuserar mitt sätt på att utveckla en större medvetenhet om tankar i meditation, men kärnan i denna riktning består i att forma en bred medvetenhet och lyhördhet för allt som pågår i meditation: förnimmelser, sinnliga intryck, känslor, andning, kroppslig medvetenhet, minnen, intentioner, mentala bilder och tankar så klart.


2, 3

Generellt sett verkar det finnas två typer av tankar som vi inte vill ha då vi sitter i meditation. En typ har att göra med tankarnas innehåll, med idén om att vissa tankar är oacceptabla för vem som än mediterar. Även utanför meditation kan de anses vara ondskefulla, syndfulla eller ohälsosamma.

Den andra typen av tankar som vi kanske inte vill ha under meditation anses vara oacceptabla med hänseende till deras process: de pågår och pågår utan att leda någonvart, och än värre; de kommer vanligtvis tillbaka, även efter ett långt uppehåll. Detta kan meditationsutövare hänvisa till som 'diskursivt tänkande', eller i nedsättande ordalag som 'tankemässigt pladder', eller med metaforen 'monkey mind'.


6

Jag undervisar inte om upplysning eller något annat optimalt mentalt tillstånd, eftersom det skulle stå i motsättning till vad jag värdesätter högst ifråga om att utöva meditation: medvetenhet om alla slags mentala tillstånd.


8

När du är vänlig mot din stränghet, kan det hända att du upptäcker att du blir intresserad av den.


8

När vi utövar meditation försöker vi ofta styra vårt sinne så att det ska uppträda på annat vis och så att vi därefter kan lära känna det. Men kanske låter vi inte det agera ut tillräckligt, utan trycker till det alltför snabbt, alltför kraftfullt, utan att ge det en chans att komma till uttryck.


9

Det finns ingen teknik, ingen strategi, för hur man uppmärksammar tankar i meditation. Allt tekniker gör är antingen att hindra tankarna eller handskas med dem på något sätt. Även en teknik för att observera dina tankar behöver i realiteten inte innebära att du ger dem uppmärksamhet, utan snarare kan tekniken främja en slags distans till dem. Det beror på att meditationstekniker behandlar tankar som problem. När tänkande inte är ett problem i meditation, då kan vi bli mer medvetna om dem på ett naturligt sätt.


10

Men om du blir överväldigad av vissa tankar eller känslor, kan du alltid rikta din uppmärksamhet mot något som du upplever som stabiliserande. Jag skulle föreslå att du riktar din uppmärksamhet på din stillasittande kropp, mer specifikt på dina händer som vilar i ditt knä, eller dina fötter och ben som vidrör golvet, din matta eller din stol. Men fortsätt inte att ha din uppmärksamhet där - använd det istället som ett viloställe och låt sedan tankarna och känslorna som var överväldigande komma tillbaks om de vill.


10

Ett betydelsefullt särdrag i detta sätt att närma sig meditation är val. Det finns många tillfällen i din meditation där du kan göra ett val. Istället för att alltid göra samma val, som att alltid föra tillbaka din uppmärksamhet på din andning, kan du göra val du inte gjort förut i din meditation.


11

Hon frågar, "Du säger att tillåta tänkande kommer leda till mindre tänkande. Men när en tanke framkallar en annan, leder inte det till mer tänkande?"
   När en person ställer en fråga grundad i personens egen observation utifrån hans eller hennes erfarenhet är jag den siste att argumentera emot.
   "Det är en bra fråga", svarar jag. "Det är sant att en tanke kan framkalla en annan och driva ditt tänkande vidare, vilket leder till mer tänkande. Vad jag talar om är att skapa ett inre mentalt rum där det i ett vidare perspektiv blir mindre tänkande. De flesta praktiker siktar in sig på att minska eller göra slut på tänkandet i stunden. Detta är den tveksamma utgångspunkten i många meditationsinstruktioner - de är till för att åstadkomma något meddetsamma, med ens du använder dem - medan det närmandesätt jag beskrivit drar nytta av att odla särskilda mentala egenskaper som över tid kommer minska tänkande."


14

[Hon frågar:] "Men jag kan inte se hur detta att bli intresserad av alldagliga tankar leder någonvart. Borde inte dessa tankar bara noteras och överges?"
   Jag svarar, "Om du inte har låtit alldagliga tankar fortgå i din meditation, skulle du kunna experimentera med att tillåta och följa sådana tankar. När sådana tankar noteras finns där ofta ett värdeomdöme fäst på dem: 'de är värdelösa', 'de leder ingenvart', eller 'de är bortkastad tid'. Det enda sättet att upptäcka om detta är sant är att experimentera med att tillåta dem. Du kanske inte kommer kunna tillåta vissa världsliga eller alldagliga tankegångar fullt ut, men det kanske finns andra där du kan. Starta då med dessa."


15

Med ett utforskande utan slutmål, blir behovet av slutlig lösning, av att nå en insikt eller ett förverkligande inte aktuellt.


16

"Jag lider av tvångsmässigt tänkande", säger hon till mig, "och jag har aldrig lyckats meditera en längre tid utan att jag blivit plågad av oönskade tankar. Har du något råd till mig?"
   "Brukar du vanligtvis börja en sittning med att rikta din uppmärksamhet på din andning?"
   "Ja det är så jag har blivit undervisad."
   "Försök att inte göra det på ett tag. Bara ge dig hän i meditationen med de tankar du har. Lyssna till tonen på dina tankars röst när det blir tvångsmässigt, tankarnas rytm, och den sinnesstämning och inställning som finns i och runt tankarna. Var varsam med dina tankar. Det är helt i sin ordning att tänka dessa tankar i meditation."
   "Vad händer om jag blir överväldigad av dem?"
   "Jag förstår att du är rädd för att tankarna ska fortsätta för länge och för att de ska bli intensiva. Erkänn och bekräfta den rädslan och var vänlig mot den. Det är okej att ha dessa tankar medan du mediterar och att göra dem till en del i din meditation, hellre än till något att göra sig av med."
   "Kommer de försvinna?"
   "Det vet jag inte", säger jag uppriktigt. "Vad jag vet är att du kommer att bli mindre i opposition till dem och att du kommer finna ditt eget sätt att vara med dem."


19

Som tydligast manifesterar känslorna sig i röstens ton, inställningen och attityden som finns i det tänkande som kommit till uttryck. Den kommer inte alltid att vara din egen [ton eller attityd]. Du kan fokusera på tonen i rösten, rytmen i orden och fraserna, ordvalen. En emotion i en tankekedja är inte en icke förkroppsligad känsla - den är sammansmält med en person som antingen är du eller någon annan som har trätt in i ditt huvud (inte bokstavligt, men det kan kännas som om den personen talade i dina tankar).


20

Detta är vad som händer i meditation: vi tenderar att uppleva yttre röster som inre.


20

Vi vet alla hur man gör när man är lat, men många av oss har för mycket skuldkänslor kring det. Om det stämmer på dig behöver du bli mer passiv i förhållande till tankar och känslor - gör inget med dem. Tillåt dig vara lat för omväxlings skull, var lat, ofokuserad, odisciplinerad, passiv. Det är på detta vis som du lär dig att vara mottaglig för ditt sinne som det är.


20

Det är mer troligt att du inte kommer att acceptera många av dina tankar och känslor. Men du kanske lär dig att tolerera några av tankarna och känslorna du inte kan acceptera. Det är därför som jag föredrar ordet tolerera när man talar om att bli mottaglig och öppen för ens upplevelse. Det är realistiskt att vi blir mer toleranta, vilket innebär att förmå sitta med svåra känslor och likväl vilja fäkta bort dem eller komma igenom dem.


36

Efter en meditationsstund är över och när du reflekterar tillbaka på den, kan det hända att du lägger märke till hur lite du kontrollerade eller manipulerade dina tankar under meditationen, och ändå stillade sig ditt sinne och du blev mer medveten om ditt tänkande. Det kanske slår dig som märkligt att det är detta som händer, eftersom varje meditationsinstruktion som folk får höra lovar att de kommer att minska eller avlägsna tänkande genom att rikta uppmärksamheten på något annat än tankar.


37

En viktig aspekt i denna process om att öppna upp för tankar är ditt motstånd för att göra det. Vad jag har sett upprepa sig är att folk försöker ta sig igenom sitt motstånd för tänkande i meditation genom att intala sig själva att det är okej att tänka i meditation. Det kan hjälpa, men det tar dig inte längre än så. Du behöver titta på tankarna som talar om för dig att du inte ska ha några tankar. Dessa är vanligtvis negativa tankar om tankar i meditation; de får dig att tänka att du ska kontrollera dina tankar, tänka olika tankar, stoppa dina tankar. Låt dessa [negativa] tankar pågå och var vänlig mot dem. Då öppnar du upp för dina negativa tankar om tänkande i meditation och ditt motstånd kommer minska. När det gäller tänkande har du alltid att göra med en rörlig och föränderlig måltavla.


40

Att öppna upp för underliga upplevelser är ett framträdande tema i en öppen meditationspraktik, och det kan hända att du blir tagen av mångfalden av ovanliga upplevelser när du mediterar på detta vis.


47

[Om intervjuprocesser:] Men huvudlinjen är alltid vad du kan minnas från din meditation, så även om intervjun framskrider in i andra områden av din meditationspraktik, exempelvis dina uppfattningar om meditation eller värden rörande det, kommer vi tillbaka till vad som hände när du satt. [...]
   Om till exempel den som utövar meditation tänker på sitt äktenskap, som Jessika gjorde i föregående kapitel, kan intervjun komma in på hur hon var med dessa tankar i sin meditation och vad hon såg rörande sig själv genom att sitta med dem, men vi kommer aldrig in på rådgivning gällande hennes äktenskap, inte heller frågas intima saker om hennes relation.


47

Den sortens meditation som jag beskriver i denna bok kommer hjälpa dig med att sitta med mellanmänskliga problem och utforska dem, men den kommer inte att ordna upp dem till dig.


48

Många som utövar meditation kanske frågar sig värdet med att tala om ett problem med någon, på grund av att de spontant upplevt att de kunnat släppa taget om vissa specifika problem i meditation. Vissa personer kan till och med hävda att eftersom dessa problem försvunnit så har de aldrig riktigt haft någon substans - de var i någon mening inte verkliga. Vilken chock då när någon annan tar upp ett problem du trodde var dött, borta, overkligt! Är du beredd att engagera dig i problemet gällande den andre när det händer, eller är det något du växt ifrån eller lämnat bakom dig?


48

Vi söker en medelväg här, en väg som befinner sig mellan det extrema i ett fullständigt självutlämnande och tystnaden där du tror allt är avklarat och begravt. För egen del är jag benägen att luta åt att vara tyst, likt de flesta som utövar meditation antar jag. Eftersom meditation handlar mycket om att finna lugn och stillhet, attraherar det ofta personer som gillar att hålla relationer lugna och stilla. Meditation attraherar även personer som gillar att arbeta med sig själva ensamma, med en gör-det-själv-inställning ifråga om psykologiskt välmående. Sedan har vi en skälig procent utövare som föredrar att göra vad som helst utom att prata om vad de tänker och känner. Därför behöver vi röra oss mot en medelväg, där jag menar att vi måste finna sätt att ha uppriktiga samtal med andra människor om vad som är väsentligt i våra relationer. En sak vi kan börja med är att ge en uppriktig redogörelse om vad som händer då vi sitter i meditation.


61

Den huvudsakliga konsekvensen av att du etiketterar dina tankar och känslor i meditation är att handlingen då du etiketterar dem en och en kommer att avbryta din tankeprocess, och i och med det hindra ytterligare försök att lära känna dina tankar och känslor så som de skulle fungera obehandlade. Etiketterandet är i sig självt en ny tanke om vad det är du tänker och kan leda till löpande kommentarer till vad du upplever. Detta kan i sin tur leda till identifiering med en sanningssägande observatör. Observatören tänker tankar om vad som pågår och tas för en auktoritet ifråga om vad man upplever, men observatörens tankar, känslor, partiskhet, värden och övertygelser blir aldrig granskade. Ur en sådan här praktik får vi en privilegierad "allvetare på området" som aldrig ifrågasätts; i själva verket ses ofta ett medvetande som vittnar som något stabilt, rent, opåverkat, avskiljt, och försett med ett högre vetande. Därför hör vi aldrig någon som ifrågasätter dess påståenden och omdömen.


62

Vad jag vet finns det i meditationsutövning idag framförallt sex vedertagna sätt att bli medveten om tankar, känslor och mentala tillstånd. Det finns antagligen fler, men följande sex täcker ämnet tillräckligt bra för att vara användbara.
1. Märka, etikettera eller namnge
2. Vittna eller observera
3. Följa en tankekedja tillbaks i tiden
4. Fokusera på en tanke eller känsla
5. Analysera tankar och känslor
6. Utforska en tanke eller känsla genom att ställa frågor om den

64

När en som utövar meditation kommer till mig med frågor om att bli medveten om tankar och känslor genom att lösgöra sig från dem och iaktta dem med jämnmodets fördelaktiga blick, behöver jag ofta gå försiktigt fram. När du är ett så klart vittne till din upplevelse känns det som du har uppnått ett optimalt sätt att praktisera mindfulness. Med denna optimala iakttagande medvetenhet kan du iaktta dina känslor utan att bli fången av dem: du kan se dina tankar passera som moln på en klarblå himmel; och du kan vistas i ett stilla fridfullt tillstånd i perioder. Så vad är egentligen problemet?
   Det finns faktiskt en rad problem med ett tillstånd där du observerar i jämnmod, men inga av dem är uppenbara när du befinner dig i det. När du befinner dig där är allt nära nog perfekt. När du inte befinner dig där kanske ordinära sätt att vara på känns otillfredsställande, eller på sin höjd uthärdliga. Detta avskiljda vittne blir det sanna sättet att vara på, medvetandets essens, eller upplysning. Ett begär att komma tillbaks till detta särskilda sinnestillstånd skapas. Meditation konstrueras som en väg att komma in i detta tillstånd och stanna där längre. Dina ordinära tankar och känslor, och kanske till och med dina relationer med andra, betraktas som världsliga och triviala i jämförelse. [...]

Ett fristående observerande medvetande är en mental konstruktion, vilket innebär att det är ett skapat subjektivt tillstånd. Även detta uppstår och passerar. Någon gång senare uppstår det igen och så försvinner det igen. Det som får det att framstå som objektivt och bestående är förmodan att det hela tiden existerar någonstans. Men det är i verkligheten precis som med våra mer världsliga och ordinära tankar och känslor. På samma sätt som vi går igenom en timme eller två arga över någon förolämpning eller något annat, går vi igenom en period då vi iakttar våra upplevelser på ett icke-dömande och oberört sätt. Vart tar våra tankar och känslor vägen när de försvinner? Vi säger antagligen inte att de existerar i evighet någonstans. Men när ett högre observerande medvetande försvinner, antar förmodligen många som tror på ett sådant medvetande som en objektiv verklighet, att det uppehåller sig någonstans. Vad Buddha uppmanade folk att fråga sig var om [det kan vara så att] medvetandetillstånd ej uppehåller sig någonstans; att de helt enkelt uppkommer när förhållandena är rätt.


65

Om vi återgår till den praktiska sidan av att observera tankar: att skapa en iakttagare eller ett vittne till dina tankar kan hjälpa dig att identifiera vissa tankar som du annars inte kan se för att du är så involverad i dem. Ur den synvinkeln liknar praktiken att pausa en stund och tänka tillbaks på vad du nyss tänkt.


73

Men när var och ett av dessa [sex till antalet] vedertagna sätt att bli medveten om tankar uppkommer på ett naturligt sätt i en öppen meditationsprocess, där de används som temporära tillvägagångssätt för att titta på tankar och förstå dem bättre, kan de alla uppfylla specifika behov som passar användandet av något av dessa sätt. I mina diskussioner med andra meditationslärare genom åren har jag förstått att många av dem funnit att det inte är tillräckligt med att endast iaktta ens upplevelser. Det behövs även något slags utforskande, men inte heller utforskande räcker. Ibland behöver man vända sig till elevens minne och förmåga att reflektera över upplevelser, idéer och handlingar. Med all denna information samlad ur observationer, av att man utforskat och följt orsakskedjor bakåt i tiden, kan där finnas behov av något sätt att analysera, att reda ut och integrera dessa upplevelser och uppfattningar. Så genom att inte förkasta några av de sätt som finns tillbuds för att bli medveten om sinnets olika sätt att verka, kan vi finna det som är passande för det aktuella tillfället, följa det och se vad det leder till. Enligt min erfarenhet av att meditera och som meditationslärare har det varit detta [öppna och inkluderande förhållningssätt] som varit det mest fruktbara.


78

I en öppen meditationspraktik som 'Recollective Awareness' kommer ett liknande skifte ske, där du slutligen riktar in dig på ett gynnsamt och sunt "ämne" efter att du suttit med ihållande, intensiva och ohälsosamma tankar. Men det kommer inte ske genom att du bestämmer dig för vilket ämne det ska bli. Det sker istället genom att du uppmärksammar de gynnsamma och hälsosamma aspekter som redan finns under tiden då du tänker ogynnsamma tankar. Medan du har tankar om att du ogillar någon på grund av något han sagt, kan det vara möjligt att du samtidigt blir medveten om att där finns medkänsla för dig själv och för de ovänliga känslor du har, eller om ett intresse för varför du tänker dessa ovänliga tankar, eller kanske du blir varse det lidande som är inbakat i upprätthållandet av sådana tankar och det lidande som kan komma med handlingar som sker utifrån sådana tankar...


83

Ett av de huvudsakliga syftena med att praktisera medvetenhet om mentala tillstånd är att titta närmre på hur vårt sinne förändras och hur vi identifierar oss med dem, samtidigt som vi också kan se hur de skapas av specifika betingelser och förhållanden.


90

Att notera att du har ett begär och att återföra uppmärksamheten på andningen är inte att undersöka dina begär - det är inte ens en praktik som leder till möjligheten att utforska hur begären kommer till och vad som håller dem vid liv.


98

[Siff uppmanar i sammanhanget till att försöka finna ett ord man tycker beskriver sin upplevelse, eller sina tankegångar bra. Överväg olika synonymer för att finna det ord som ligger närmst det du vill beskriva, sammanfatta och förstå. Undvik att slentrianmässigt använda en buddhistisk vokabulär och vida oprecisa begrepp.]

...etiketterandet av [din upplevelse] som "panik", kan helt enkelt vara ett ord du associerar till för att beskriva din erfarenhet. När vi använder etiketterande på detta vis är det resultatet av vår tolerans och vårt intresse för vår erfarenhet, snarare än ett etiketterande som används i syfte att kontrollera vad vi erfar.
   Synonymer kan således användas för att utforska dina tankar och känslor, medan ord som betecknar en vidare kategori av erfarenheter, som exempelvis 'begär', kan komma i vägen för utforskande. Det enda sättet jag funnit att generella ord som 'begär' eller 'ilska' kan gynna utforskande på, är när man blir nyfiken på vad de betecknar. Vilket betyder att de används mer som en fråga om vad du upplever, än som ett påstående: "Är detta begär?" Vilken slags begär är det i så fall? Hur yttrar det sig? Hur fungerar det? Vad upprätthåller det?"


98

Om ett av Buddhas centrala uttalanden är att man ska kategorisera sina mentala tillstånd i termer av begär, hat och villfarelser och om man kan förmoda att han menar att du inte behöver titta djupare än så, då kan det hända att meditationsutövare känner att de gör rätt i att stanna på ytan ifråga om hur man upplever tankar och känslor. Det kan då hända att de distanserar sig från sina känslomässiga upplevelser genom att använda dessa termer och att de avvisar sina tankar som något som ändå i vilket fall som helst bara är 'villfarelser'.



Gå vidare till "Jason Siff - Thought are not the enemy: del II"

Se även: Unlearning Meditation - Jason Siff

Här finner du Jason Siffs hemsida: recollectiveawareness.org







Jason Siff - Thought are not the enemy: del II


För översättning till svenska ansvarar jag. Siffrorna är sidoangivelser.


100

När du väl börjar etikettera tankemässig och känslomässig aktivitet kommer emellertid denna praktik att avveckla sig själv, särskilt om du är uppriktig med vad du erfar och försöker etikettera korrekt.
   Huvudanledningen till detta är att den vanligaste kategorin för tankar är "tänker, tänker". Allt passar in på den. Men det är det som är problemet med denna kategori. Den är alltför omfattande.


104

Jag försökte praktisera denna variant av exakt etiketterande av tankar vid många meditationstillfällen och konstaterade alltid samma resultat: etikettera tankar hindrar tankeprocessen att vidareutvecklas. Det är därför användandet av beteckningen "tänker" varje gång man har en tanke har den uppenbara effekten att den stoppar tankar.
   Slutsatsen jag drog ur denna övning var att enda sättet att utöva ett preciserat etiketterande av tankar var att märka dem i efterhand och att spåra dem bakåt i tiden. Att etikettera mina tankar och att vara medveten om vad jag tänkte i det aktuella nuet, var inte möjligt att samordna i samma utsträckning som då jag etiketterade fysiska rörelser i kroppen samtidigt som jag försökte vara  medveten om dem. [Svår mening att översätta, men jag tror jag lyckades fånga andemeningen i alla fall.] När det gällde kroppsliga rörelser visste jag den gängse gången på förhand och hade ord för varje moment, men när det gällde tänkande visste jag inte gången på förhand och jag hade inte ett adekvat språk för många av de tankar och känslor jag hade.


108

Det finns ingen rent sinnlig erfarenhet att gå tillbaka till. Vi kan inte gå baklänges och förändra vår upplevelse. Vi kan bara gå framåt.


111

Processen att etikettera, tillsammans med andra mindfulnesspraktiker, lyckas med att få människor mer i kontakt med sin andning, kroppsliga förnimmelser och rörelser, och sinnliga upplevelser. Dessa praktiker hjälper till att skapa en stark medvetenhet kring sådana delar av vår erfarenhet och de kan vara mer effektiva i att göra detta än Recollective Awareness meditation.


131

I Recollective Awareness meditation tillåter du panikattacken att veckla ut sig och framskrida som den skulle i naturliga fall - du lär dig att tolerera förnimmelser, tankar och känslor allt medan din panik skiftar mellan uthärdlig och intensiv - och så vid någon punkt kan det hända att du snappar upp någon av de mer dolda aspekterna av din panikfyllda upplevelse och kan utforska dem i din meditation eller efteråt när du reflekterar över din meditation. Detta tillåtande av ångestpräglade och/eller depressionsfyllda stämningar och tankar, kan bli alltför svårt ibland, när depressionen och ångesten överväldigar dig. Därför kan du vid sådana tillfällen behöva växla om till en praktik där du varsamt för din uppmärksamhet bort från dina tankar och känslor för att istället rikta den mot din kropp och andning.


145

Detta leder tillbaka till Buddhas sutta till Vacchagotta som handlar om att möta elden framför honom. Genom att låta elden brinna, det vill säga genom att tillåta repetitiva tankar och känslor, kan du se mer ingående och upptäcka vad som upprätthåller elden, tankarna och känslorna. Men om du släcker elden med vatten i förtid lär du dig inget om upprepningarna - allt du har funnit är en strategi att trycka ner dem tillfälligt.


152

Om du exempelvis upplever några minuter där du verkligen hatar den där personen - allt det betyder är att du har upplevt några minuter av hat mot den personen och att hata någon kan vara en flyktig upplevelse så länge du inte förvandlar det hela till en berättelse om hur du för all framtid kommer att hata personen.


153

Recollective Awareness meditation är en praktik för dem som tvivlar alltför mycket och alltför ofta, en meditationspraktik för dem som tänker för mycket och som har starka känslor i meditation. Här är en praktik där förvirring är ett tecken på framgång, inte misslyckande. Allt du behöver är att sitta med din förvirring.
   Detta är en enkel meditationspraktik att tvivla över. Den är perfekt för tvivlare. Instruktionen att tillåta dina tankar och känslor i meditation går i en helt annan riktning än vad mycket annan undervisning om meditation säger, så vid någon punkt lär du tvivla på den.


154

Som jag sade är tvivel en del i denna praktik. Att tvivla över praktiken medan du utövar den, inte minst då det verkligen finns anledning att tvivla på den, är ett nyckeltema i denna praktik. Men skillnaden mellan att tvivla på praktiken under det att du fortfarande håller fast vid den, och att ha lite eller inget förtroende för den är stor.
   Med denna inställning till meditation är det naturligt att vissa frågor uppstår under de första veckorna eller månaderna, och ibland åren, av praktik. Med dessa frågor följer ofta tvivel och förvirring rörande praktiken, och då skulle jag verkligen inte vilja avbryta den inre processen av tvivel på undervisningen, genom att ge instruktioner eller råd som skulle leda till att undvika tvivlet.


154

Någon frågar till exempel något om att anstränga sig i meditationspraktiken. Denna fråga ställs utifrån tron på att man uppnår saker och ting genom hårt arbete, smärta och disciplin. I personens tankevärld är ihållande och målmedveten ansträngning det högre värdet. I sådana fall kan jag visa på möjligheten att källan till hans tvivel och förvirring kring denna inställning [till meditation], kan vara att han övervärderar ansträngning. Därefter skulle jag föreslå att han överväger andra högre värden som vänlighet, tolerans, tålamod, uppriktighet och helhet, för det kan dämpa lite av hans tvivel och minska en del av hans förvirring. Han behöver inte ge upp sin tro på ansträngning; han ombeds bara att placera värdet 'ansträngning' jämte andra högre värden, och se sin meditationspraktik ur det alternativa perspektivet.


157

Skillnaden här är att Recollective-Awareness-praktik tillåter tänkandet att pågå och pågå, och att medvetenheten erövras först efter att tänkandet pågått ett tag, likaså efter att meditationen är över. Och med Recollective Awareness kan det hända att man minns mycket lite, men det man minns är inte en beteckning man givit sin upplevelse, som i en praktik där man inriktar sig på att etikettera, utan en fylligare erfarenhet, vilken kan beskrivas på ett fräscht nytt sätt.
   Under dessa omständigheter behöver det ske ett skifte från en uppsättning värde till en annan. Den första uppsättningen värden har att göra med att vara vaken och medveten hela tiden. Mitt förslag är att värdesätta kapaciteten att vara öppen och tolerant för hela spektret av tankar och känslor i din meditation. I mina ögon är detta ett sätt att värdesätta en bred medvetenhet av ens inre upplevelser och mentala tillstånd, inte bara dem vi riktar vår uppmärksamhet på. I detta läge kan inte medvetenhet likställas med att vara vaken; [...] Om man är trött påverkas ens vakenhetsgrad.


157

Att tillåta tänkandet pågå i meditation kommer leda till att man tillåter sig driva iväg, att man dras in i känslor och fantasier, och att man vanligtvis öppnar dörren för alla slags erfarenheter och upplevelser man kan ha medan man sitter.


158

Detta leder vidare till mitt nästa förslag: meditation handlar om att vara med de befintliga omständigheter du erfar, och att somna eller någon annans snarkningar, kan vara rådande omständigheter. Var mer öppen för de omständigheter som uppstår och gör sig gällande i nuet istället för att försök få saker och ting att bli på ett visst sätt. Jag ber dig inte att vara närvarande, vaken eller klar, bara öppen, vänlig, varsam och tillåtande. Detta är en annan uppsättning värden. Istället för att värdesätta ansträngning, värdesätter du tålamod och vänlighet.


159

Idén om att meditation för det mesta måste leda till resultat och vara produktivt, eller leda till omedelbara resultat, är ett värde som måste undersökas, för att kunna känna sig bekväm med att utöva Recollective Awareness meditation. Oavsett tradition står detta värde verkligen i motsättning till projektet att sitta i meditation. Det är en av anledningarna till att många människor ger upp meditation - att de inte kan vara produktiva i sin meditation och inte når omedelbara resultat. Du behöver inte vara produktiv varje gång du sitter i meditation, eller varje gång du erfar något, för att meditation ska ha en välkomnande inverkan på ditt liv. Det handlar inte om att vara produktiv då du mediterar, utan snarare handlar det om vilka effekter ditt mediterande har på ditt välbefinnande, dina beslut, dina relationer och ditt arbete.


159

Detta betyder inte att dina meditationstillfällen alltid kommer kännas oproduktiva. Det kommer ofta stunder när "arbete" dyker upp under meditationen och då dina meditationer påminner om sådant du kanske upplevt i andra sätt att praktisera. Det finns många exempel på att detta händer på retreats och går att läsa i folks meditationsjournaler. Men för att komma till en punkt där meditationerna känns produktiva, kan det hända att du tillfälligtvis behöver ge upp idén om att de ska vara det.


160

Varför inte först stilla ditt sinne med en praktik där du följer din andning, använder ett mantra, reciterar några fraser, eller några andra sätt som kan få dig rofylld? Under åren har jag mött flera personer som haft svårigheter med Recollective Awareness meditation just på grund av denna punkt. Ofta uthärdar de inte tillräckligt länge för att se vad sittandet med alla dessa kaotiska inre konflikter och spänningar kan leda. Resonemanget låter så här: Om jag kan komma i ett lugnt och rofyllt sinnestillstånd i början av meditationen, då kan jag iaktta mina tankar och känslor utan att bli alltför bunden till dem. Och samtidigt som jag är ett lugnt iakttagande vittne till mina upplevelser, kommer jag därtill upptäcka att tankarna och känslorna försvinner, för att lämna mig med ett klart sinne som kan vara medveten om andningen och kroppens förnimmelser. Och vissa tar detta ett steg vidare och tillägger: Denna upplevelse av stillhet och obundenhet i den iakttagande medvetenheten, det är så jag skulle vilja vara hela tiden och alltid.
   Ja du kan se att det skulle vara meningslöst att försöka övertyga någon med denna sortens erfarenhet, och föreslå att det skulle kunna ligga i hans eget intresse att möta kaos i sitt sinne, istället för att följa sin vana att medvetet stilla sitt sinne. Även nu när jag skriver detta, vet jag att det är svårt att sälja in.
   Så tillåt mig närma mig denna klart annorlunda syn på praktik, i termer av värden. Det högre värdet av ett klart och balanserat iakttagande medvetande dominerar i hel del i meditationssammanhang. Det kan till och med vara att man lär ut det som själva målet med meditation. Närhelst ett sådant strålande medvetande uppstår är det perfekt. Det har status som 'det optimala sinnestillståndet'. Men det är här som vi kan vara lite mer skarpsinniga. Det kanske inte är det optimala sinnestillståndet för att utforska dina tankar och känslor, av den enkla anledningen att det inte vill ha något att göra med dem. Det är ett sinnestillstånd som ofta är oförmöget att faktiskt intressera sig för tankar och känslor. Dessutom kan du i ett sådant tillstånd sällan, om någonsin, få insikt i en känslas faktiska intensitet på grund av att det dämpar och förminskar sådan känslor - detsamma gäller tankar, vilka sällan varar när du är i ett optimalt balanserat sinnestillstånd.


161

...har jag funnit att ett lugnt och balanserat sinnestillstånd faktiskt kan var bra för att utveckla samadhi, snarare än insikt. Med andra ord kan det vara betydligt mer logiskt att låta sådana optimala sinnestillstånd rikta in sig på att bli mer inåtriktad, distanserad, tystare och stillsammare, och inte tynga dem med uppgiften att iaktta tankar och känslor.


161

Skiftet gällande värden som jag rekommenderar här är att du värdesätter din förmåga att vara med och tolerera dina tankar och känslor i meditation, framför din förmåga att lösgöra dig från dem. Så om någon tenderar att lösgöra sig snabbt från sina känslor för att träda in i ett lugnt sinnestillstånd i början av sin meditation, skulle det vara på sin plats med en korrigerande instruktion. Men du kan komma att tvivla över instruktionen, brottas med den, eller så bryr du dig inte alls om den. Den kommer [i vilket fall som helst] stå i motsats till din praktik och motsäga de högre värdena om lugn, balans och stillhet som du haft i meditation tidigare. Vad jag föreslår är helt enkelt att du i din meditation direkt öppnar upp för vad du än tänkte och kände innan du satte dig ner. Gör inga förberedande och inledande övningar i din meditation - till och med en akt av "taking refuge", eller en kortvarig besvärjelse eller "chant", kan komma emellan dina försök att börja sitta med ditt sinne så som det var innan du satte dig ner. På detta sätt löses gränserna upp mellan hur ditt sinne var innan sittningen och hur det är under meditation. Vad de flesta inte gillar med denna inställning är att deras sinne i meditation blir mer likt hur deras sinne är när de inte mediterar, vilket för erfarna meditatörer kan upplevas som en tillbakagång utvecklingsmässigt sett.


162

Tvivlet som uppstår ifråga om Recollective Awareness brukar bli "Varför låta negativa tankar dominera? Leder inte det bara till fler negativa tankar? Hur kan det leda till goda, hälsosamma tankar och handlingar?"
  För att svara på dessa frågor på ett tillfredsställande sätt, behöver de högre värdena skifta från godhet till uppriktighet och ödmjukhet. I Recollective Awareness meditation arbetar vi mot att bli medvetna, kloka och medkännande personer, inte bara goda människor som tänker positivt.


163

Hela processen gör dig ödmjukare, för vi kan inte luta oss tillbaka i högfärdig fåfänga i tron på att vi är så goda och underbara människor, när vår uppriktiga självmedvetenhet säger oss något annat.


163

Förr kanske du behövde göra dig av med hatet i ditt hjärta så fort det flammade upp, men nu vistas du i det och upptäcker att du inte fullt ut vill agera på det, men det pressar dig likväl att göra det. Detta hat är negativt - det är inte så du vill bli sedd - men nu är det här, och endast du vet att det är så du är under meditationen. Det är sådan självuppriktighet som understödjer denna typ av meditation.
   Hur leder detta till att vi odlar goda kvaliteter? Du kanske tvivlar över att 'sitta med hat i meditation' kan leda till medkänsla, men hur vet du det? För att det ska bli så kanske du behöver ha mer tillit till ditt sinne. Du kanske behöver påminna dig om hur du i tidigare meditationer kunde gå från hat till vänlighet, från begär till belåtenhet, och från förvirring till klarhet. Ditt sinne kommer röra sig i riktning mot det positiva om det är din allmänna intention i livet. Istället för att försöka styra dina tankar och känslor på micronivå, där du försöka gå från negativa till positiva tillstånd på momangen, låter du processen ta längre tid. Gör väg för en mer autentisk och mänsklig kamp där du har tillit till att du gradvis kommer att attraheras av de kvaliteter du försöker främja, och röra dig bort från sådana du fått nog av i livet.


177

Begreppsskapande och abstrakta idéer ses ofta som något negativt i andliga praktiker, särskilt i buddhisminspirerade sammanhang, på grund av att det tar dig bort från omedelbarheten i upplevelser. Många andliga sökare söker upplevelser av enhet, tomhet, sanning, transcendent verklighet, etc, och är inte intresserade av idéer om dessa ting. Ja varför skulle de vara det? Sådana högstående andliga prestationer existerar bortom idéer och begrepp. Kunskap sker här utan att man förlitar sig på någon form av idémässig process; det är så som dessa ting lärs ut.
   Men det finns flera problem med detta synsätt. Andliga upplevelser tar slut. Folk kommer ur dem, förr eller senare kommer de ner, även om de skulle hålla i sig länge. Kvar finns ett minne av upplevelsen (eller fullgörandet). Sådan minnen skapar grunden för en efterkonstruerad berättelse.


179

Jag hoppas och ber att ingen berättar för dig att du haft ett "uppvaknande" [an attainment] och, att om det skulle hända, att du är redo att tvivla över giltigheten. Vad jag säger om att ifrågasätta högre grader av upplysning, gäller emellertid alla fastslagna identiteter eller etiketter som du givits eller själv tillskrivit dig. Problemet är att "uppvaknad" är en positiv beteckning, och som sådan finns det färre incitament att tvivla på den. Vem skulle vara villig att ifrågasätta sina prestationer, sin storhet, sin unikhet, när sådan inbilskhet historiskt sett givit människor njutning och makt?
   Det är sant att jag är skeptisk ifråga om alla grader av "uppvaknande" [all attainments]. Jag tror inte vi behöver sådana idéer. De kan lätt få färden på en välfungerande väg att spåra ur och förvandla den till en dysfunktionell mardröm. I andliga kretsar kan de personer som anses ha nått högre grader av upplysning bli idealiserade av andra och få enorm makt över dem. Det är lätt för psykopater och narcissister att åberopa "upplysning", för det kan hända att de redan tror sig ha en överlägsen inre kvalitet, och att de använder en sådan identitet för själviska och grymma ändamål.


179

En del anspråk på "upplysning" kan vara riktiga. Men när detta är fallet finns ingen mening och fördel med att göra det känt. Någon som verkligen har lyckats med att minska illvilja och kraften i sina begär, och som väsentligen blivit mindre stolt med färre föreställningar om sin egen betydelse och vikt, en sådan person skulle vara nöjd med att vara "ingen". De världsliga strävandena om att lyckas, om berömmelse och rikedom skulle inte ha någon betydelse. Att ha makt över andra skulle vara meningslöst och mer av en börda än en förverkligad dröm.


180

En mogen meditationspraktik är pålitlig. Den är en fristad, en plats att gå till när du behöver titta närmre på något ifråga om dig själv, för att bearbeta något som är känslomässigt svårt eller en situation (eller ett beslut), för att titta kritiskt på en trosföreställning eller en lära, för att komma i kontakt med din inre värld, eller för att överväga nya riktningar i ditt liv och gällande dina relationer.


192

Meditation handlar inte om att ta sig till en skog och meditera i total isolation, särskilt inte i våra dagar, utan det är något som görs medan du lever i världen. Redan i sig självt är meditation en isolerande aktivitet, så varför göra den ännu mer isolerande genom att avskilja dig från andra människor? Din meditationspraktik kan stöttas av en gemenskap bestående av likasinnade meditationsutövare och av lärare vars huvuduppgift är att hjälpa dig i ditt framskridande i meditation, och inte att binda dig till någon kult eller dra fördelar av dig för egna ändamål.
   En del personer som läst mina böcker och artiklar har fått det felaktiga budskapet att jag lär ut en slags gör-det-själv meditation, där du inte behöver någon lärare och kan utvecklas fint helt på egen hand. Om så var fallet skulle jag inte ha investerat så mycket tid och energi under de senaste dussin åren på att lära upp lärare och vidareutveckla hur denna inriktning bör läras ut. Jag har träffat folk på workshops och retreats, som läst vad jag skrivit eller lyssnat till mina föreläsningar, och som berättat för mig att de praktiserar Recollective Awareness meditation, och praktiskt taget alla av dem säger att de förstår vad jag talar om först efter att de praktiserat tillsammans med mig - att det fanns något de inte kunde förstå i boken och att de nu kan se mer tydligt vad praktiken handlar om.



Tillbaka till "Jason Siff - Thought are not the enemy: del I"

Se även: Unlearning meditation - Jason Siff

Här finner du Jason Siffs hemsida: recollectiveawareness.org






lördag 7 april 2018

Bild









Chögyam Trungpa - "Cutting through"


Jag har precis läst ut den kände tibetanska buddhistläraren Chögyam Trungpas bok Cutting through spiritual materialism (1973, 2002). Boken framhålls ofta som en klassiker. De sista sidorna tog emot. I mitt exemplar har jag i den senare delen av boken tecknat många höjda ögonbryn i marginalen, vilket jag gör när jag har svårt att ta till mig innehållet i en viss textpassage. De fungerar samtidigt lite som varningstrianglar.

Första hälften fann jag däremot lovande. Den handlar till stora delar om hur vi ofta bedrar oss själva när vi upplever oss som goda, rena eller andliga. Ofta är det vi vill betrakta som andligt ett uttryck för vårt sökande efter trygghet, status och egen vinning. Med Trungpas vokabulär har vi då att göra med en "andlig materialism". Att göra upp med dessa självbedrägerier kan leda till större frihet och betydande insikter. Det låter rimligt. Jag finner flera tankeväckande partier att återkomma till, inte minst dem som handlar om att inse sin egen litenhet. Trungpa skriver även tänkvärt om att överlämna sig själv och ge upp; "Surrender!".

I en kristen version skulle "överlämnandet av dig själv" ha skett inför Gud, men i Trungpas version handlar det om att öppna upp sig för livet, och världen "som den är" (i sin ständigt skiftande tillblivelse). Här verkar Gud ersättas av 'livet'; istället för att kommunicera med Gud och lyssna till honom, är det livet du ska kommunicera med. Och om jag förstår Trungpa rätt är livets röst, liksom Gud i kristendomen, mäktigare än din egen. Kommunikationen handlar då framförallt om att det är du som ska skåda och lyssna till livet, medan livet som helhet inte ens lägger lägger märke till dig. Det ser dig inte, hör dig inte!

Under läsningen av Trungpas bok blir jag som sagt tveksam till vissa delar. Med hjälp av Trungpas egna ordval (översatta av mig och markerade inom citationstecken) ska jag här försöka återge några av de uppfattningar som jag förhåller mig mycket skeptisk till. Trungpa talar om att vi kan ha tillgång till världen på ett "vetenskapligt" men samtidigt "spontant" sätt, där vi skådar verkligheten direkt "genom intuitiv insikt", så att "mörker och förvirring" skingras och så att "vagheten förs åt sidan och upplöses". Om vi betraktar en situation och nuet på rätt vis, med dessa kvaliteter, går saker och ting "aldrig överstyr", utan då gör vi rätt, och ser rätt. Vi ser då situationen, oss själva och verkligheten objektivt "som den är", "en slags slöja tas bort". Vidare antas denna objektivitet uppnås endast genom att din subjektivitet upplöses. Trungpa talar om att "klarhet" endast kan ske om du tar ett "språng", men "utan att du tar avstamp i något". "Du kan endast se saker och ting genom att du befinner dig mitt i ingenting", förklarar Trungpa. Intuitionen måste således ske i "ingenmansland".

På detta sätt kan vi bli fria från våra fördomar och subjektiva tolkningar, menar Trungpa. Han tillkännager att detta sätt att tänka "upplysning" är potentiellt farligt, men menar att ett misslyckande kan avvärjas om man praktiserat tillräckligt mycket: "Inte förrän en person har studerat och mediterat länge och mycket, skulle det vara extremt farligt för honom [!] att praktisera obarmhärtig medkänsla" (s 215), men Trungpa försäkrar oss samtidigt lite längre ner på sidan: "Vi vet i själva verket faktiskt när vi lurar oss själva, men vi försöker spela döva och stumma inför vårt eget självbedrägeri".

Att Trungpa väntar med att tala om dessa ting först senare i boken förklarar han så här: "Det är för att det är en sådan farlig idé [här syftar han på "obarmhärtig medkänsla", något som oskiljaktigt hänger ihop med hans tankar om 'absolut tillgång till det rätta och sanna'] som jag väntat tills nu med att presentera den, först efter att vi diskuterat 'andlig materialism' och den buddhistiska vägen i stora drag" (sid 214). Trungpa ser alltså det potentiellt farliga med sin egen lära, men förordar att ta risken. Själv förhåller jag mig avståndstagande och uppfattar snarare hans manöver som ett utmärkt exempel på självbedrägeri. I Trungpas "crazy wisdom" finner jag en intellektuell grogrund för fundamentalism, en visdom som antas härröra ur ren visshet och som på mystiskt vis ska komma att säkra ens egna positioner.

Efter läsningen av Cutting through spiritual materialism lägger jag än mer märke till den dubbelhet jag tillskrev Trungpa redan innan läsningen: å ena sidan framställer han sig som en sanningssägande guru, å andra sidan talar han om självtillit, att man måste lita till sitt eget omdöme och utgå ifrån sin egen subjektivitet; å ena sidan har vi hans tal om visshet och en slags säkrad högre kunskap, å andra sidan pekar han på de oändligt många sätt vi ständigt vilseleder oss själva på; å ena sidan detta att stå intimt nära sanningen, å andra sidan detta att ständigt skjuta över målet; å ena sidan tvärsäkerheten, å andra sidan det ödmjuka tvivlet.

För mig blir Trungpas epistemologiska antaganden, om att man kan få intuitiv och direkt tillgång till "världen som den är" och till vad som är rätt att göra i en viss situation, djupt problematiska. De lägger sig som en sordin över annars tillsynes tänkvärda saker han säger i boken. När man har blivit varse dem tränger de in i formuleringar som annars skulle kunna ges en annan innebörd, i hans tillsynes kloka reflektioner och anvisningar, och börjar spöka även i Trungpas uttalanden om våra tillkortakommanden och självbedrägerier, likaså i hans tankar om att överlämna sig själv, och ge upp allt hopp om ett bättre jag och en värld som är bättre anpassad för mig.

Nedan har jag översatt flera partier som jag först fann utmanande och inspirerande. De gjorde boken läsvärd. Några av de fann jag visserligen en aning svårsmälta redan från början - jag tänker framförallt på dem om att ge upp allt hopp och om att överge sig själv - men jag bär dem med mig för att bearbeta radikaliteten i dem när tillfälle ges. Man kan inte annat än tänka att det finns likheter med hur Joko Beck valt att utforma sin buddhistiska praktik. Kanhända kan utdragen nedan visa sig vara mycket användbara. Kanhända kommer de i helt nytt ljus när de ställs mot något annat framöver. Vem vet. Jag finner de i alla fall intressanta.

För att utdragen ska kunna (åter-)få en i mina ögon sundare innebörd, behöver jag frigöra mig från Trungpas tankevärld och ta min utgångspunkt i en mer sekulär, mer hermeneutisk och mindre metafysisk förståelse. Därför kan man säga att jag kapat utdragen ur Trungpas bok nedan i två betydelser ifråga om hur jag läser och använder dem. För det första väljer jag att kapa bort vissa centrala delar i Trungpas tankevärld när jag läser dem. Jag frigör dem så att säga delvis från sin skapare. För det andra kapar jag dem i betydelsen att jag tar över dem och använder dem för egna syften, alltså ett slags "h(ij)acking", ett slags omvandlande. Håll till godo! Gör vad du vill med dem. Siffrorna är sidoangivelser.



9

[Buddha] började inse att det fanns en sund och vaken kvalitet hos honom, vilken manifesterade sig endast i avsaknaden på kamp. Därför innebär meditationspraktiken "att låta vara" ["letting be"].
 

14

Närhelst vi har en dualistisk idé som, "Jag gör detta för att jag vill uppnå ett visst medvetandetillstånd, ett särskilt sätt att vara på", avskiljer vi oss omedelbart från den realitet vi är.


25

Att överlämna sig och ge upp betyder att öppna sig helt och fullt, försöka komma bortom fascination och förväntning.
   Att överlämna sig betyder också att erkänna och bekräfta de råa, grova, klumpiga och chockerande sidorna av ens ego, erkänna dem och tillika ge upp dem.


25

Vi måste överge våra hopp och förväntningar, likaväl våra rädslor, och tåga rakt in i besvikelse, arbeta med besvikelse, ge oss in i det och göra det till vårt sätt att vara, vilket är en mycket svår och tuff sak att göra. Besvikelse är ett gott tecken på grundläggande fattningsförmåga. Den kan inte jämföras med något annat: den är så skarp, exakt, påtaglig och direkt. Om vi kan öppna oss börjar vi plötsligt se att våra förväntningar är irrelevanta i jämförelse med verkligheten i de situationer vi möter. Detta för automatiskt med sig en känsla av besvikelse.
   Besvikelse är den bästa färdvagnen att använda på dharmas väg. Den bekräftar inte vårt egos vara och inte dess drömmar. Men om vi är indragna i andlig materialism, om vi anser att andlighet är en del i vårt införskaffande av lärdom och dygd, om andlighet blir ett sätt att bygga upp oss själva, då är såklart hela processen om att överlämna sig och ge upp helt befängd. Om vi anser att andlighet är ett sätt att göra oss väl till mods, försöker vi rationalisera bort besvikelse och det vi upplever som obehagligt: "Detta MÅSTE vara ett vist och klokt agerande från guruns sida, för jag vet, jag är helt säker på att gurun inte skulle göra skadliga saker. Min guru är en perfekt varelse och vad än min guru gör är det rätt. Vad han än gör är det för mig, för han är på min sida. Därför kan jag kosta på mig att öppna mig. Jag kan tryggt överlämna mig. Jag vet att jag trampar längs rätt väg." Något är inte riktigt rätt med en sådan här inställning. Som bäst är den enfaldig och naiv.


26

Vi kan hålla oss tillbaka på ännu ett sätt, och inte helt överlämna oss, för att vi upplever att vi är respektabla, sofistikerade och värdiga människor; "Inte kan vi överlämna oss till denna skitiga ordinära gatuverklighet." Vi har känslan att varje steg vi tar på vägen borde vara en lotusblomma och vi utvecklar en logik som tolkar allt som händer i enlighet med detta. Om vi faller skapar vi en mjuk landning som förhindrar en abrupt chock. Att överlämna oss och ge upp handlar inte om att förbereda för en mjuk landning; det innebär enkom att landa på en hård ordinär grund, på en stenig vild plats i en avkrok. När vi väl öppnar oss själva landar vi på det som är.


28

Att överlämna sig själv och ge upp är inte en fråga om att vara låg och dum, inte heller om att vilja vara upphöjd och djupsinnig. Det har inget att göra med nivåer och utvärdering. Vi överlämnar oss själva istället för att vi vill kommunicera med världen "som den är".


39

Avgörande i att överlämna sig sig själv och ge upp är att öppna sig själv, att visa upp vad du än är för gurun, snarare än att försöka framställa dig som en löftesrik elev. Det spelar ingen roll hur mycket du är redo att betala, hur korrekt du uppför dig, hur smart du är med att säga de rätta sakerna till din lärare. Det är inte som att göra en intervju för ett jobb eller som att köpa en ny bil. Huruvida du får jobbet beror på dina referenser, hur väl du klär dig, hur snyggt dina skor är putsade, hur du talar, hur gott ditt uppförande är. Att köpa en bil är en fråga om hur mycket pengar du har och hur god din kredit är.
   Men när det handlar om andlighet krävs något mer. Det är inte en fråga om att söka jobb, om att klä upp sig för att imponera på vår eventuella arbetsgivare. Sådant manipulerande är inte användbart i en intervju med en guru för han [!] ser rakt igenom oss.


39

Jag är rädd att ordet "guru" har använts för mycket i väst. Det hade varit bättre att tala om ens "andliga vän", för läran betonar ett ömsesidigt möte mellan två sinnen. Det är en fråga om ömsesidig kommunikation, snarare än om en relation mellan en herre och en tjänare, mellan en långt utvecklad person och en ömklig förvirrad person.


40

Inte heller är det till hjälp att välja någon till guru bara för att han är känd, någon som är berömd för att ha publicerat högar av böcker och omvandlat miljoner människor. Riktlinjen är istället huruvida du kan, eller inte kan, kommunicera med personen på ett direkt och ingående sätt. Hur mycket självbedrägeri håller du på med? Om du verkligen öppnar upp dig för din andliga vän blir det svårt att skiljas. Är du förmögen att tala med honom på ett genomgripande och egentligt sätt? Vet han något om dig? Vet han förresten något om sig själv? Kan gurun se igenom dina masker och kommunicera med dig på ett direkt och riktigt sätt? I sökandet efter en lärare förefaller detta vara riktlinjen snarare än berömmelse och visdom.


48

Religiösa fanatiker å andra sidan försöker alltid leva upp till något ideal om hur det hela borde vara. De försöker vinna över folk genom att anstränga sig väldigt starkt och frenetiskt för att framställa sig som vore de helt rena och fullständigt goda. Men jag tänker att försöken att bevisa att du är god visar på någon slags rädsla.


48

Det finns ett talesätt inom zen: "Först är bergen berg och floderna floder. Sedan är bergen inte berg och floderna inte floder. Men i slutänden är bergen berg igen, och floderna är floder igen." [...]

När vi först upplever verklig ordinärhet är det något extraordinärt ordinärt, ja till den grad att vi skulle säga att bergen inte längre är berg och floderna inte längre floder, eftersom vi ser dem som något så ordinärt, så precist, så "som de är". Denna extraordinära upplevelse kommer ur att vi erfarit en upptäckt. Men slutligen blir denna super-ordinärhet, denna exakthet, en vardaglig akt, något vi lever med hela tiden, verkligen ordinärt, och vi är då tillbaks där vi började: bergen är berg och floderna är floder.


53

De flesta som kommit för att studera med mig har gjort det för att de hört om mig, om mitt rykte som meditationslärare och tibetansk lama. Men hur många skulle ha kommit om vi träffades och stötte på varande på gatan eller på en restaurang? Ytterst få människor skulle inspireras att studera buddhism och meditation på grund av ett sådant möte. Människor verkar snarare bli inspirerade av det faktum att jag är meditationslärare från det exotiska Tibet, den elfte inkarnationen av Trungpa Tulku.


55

Men när vi väl knutit an till hans [guruns] sida, den sunda sidan, den stabila sidan, den visa sidan, blir vi förvånade över att vi upptäcker att vi inte alls har lyckats trygga oss själva, för vi har bara engagerat vår fasad, vårt ansikte, vår rustning. Vi har inte bidragit med oss själva.


59

Du vill så gärna försäkra dig om att inte 'idén om att inte försöka trygga dig själv' har blivit ett spel, ett stort skämt och ett sätt att trygga dig själv. Du är så mån om att iaktta dig själv och om att iaktta dig själv när du iakttar, samt om att iaktta dig själv när du iakttar dig själv. Det sker om och om igen. Det är ett tämligen vanligt fenomen.
   Vad du verkligen behöver är att du slutar bry dig om detta, att helt släppa detta bekymmer. De överlappande komplikationerna skapar en extremt subtil lögndetektor och till och med en detektor för lögndetektorn. Sådana komplicerade mönster måste svepas bort.


59

Det är nödvändigt att helt släppa idén om trygghet och se ironin i dina försök att trygga dig själv, ironin i de överlappande självskyddande mönstren. De behöver ge upp iakttagaren av iakttagaren som iakttar. För att kunna göra detta behöver man släppa den första i raden av iakttagare, själva intentionen att skydda sig.


67

...erfarenheten av att vara öppen som något värdefullt. Så fort vi försöka fånga upplevelsen sätter en hel rad kedjereaktioner igång.
   Om vi betraktar något som värdefullt och extraordinärt blir det något avskiljt från oss.


69

Om man söker någon slags lycksalighet eller glädje, blir förverkligandet av ens fantasi och dröm, i samma utsträckning misslyckandets lidande och depression. Detta är poängen med allt: en rädsla för åtskillnad, hoppet om att nå sammansmältning och helhet. Detta är inte helt enkelt uttryck för vårt egos handlingar eller självbedrägerier, som om egot på något sätt vore ett verkligt ting som utförde vissa handlingar. Egot är handlingarna, de mentala akterna. Ego är rädslan om att förlora öppenhet, rädslan för att förlora ett icke-egocentriskt tillstånd. Detta är självbedrägeriets sätt att verka, vilket i det här fallet handlar om ett själv som ropar att det förlorat ett icke-egocentriskt tillstånd, dess dröm om fullgörande. Rädsla, hopp, förlust, vinst - detta är de pågående akterna i egots drömmande, självets vidmakthållande av egot, det mönster som upprätthåller egot, ja självbedrägeriet.
   Så det verkliga erfarandet, förbi drömmarnas värld, är begeistringen över det vardagliga nuets skönhet och färgprakt. När vi möter upp saker och ting som de är, ger vi upp hoppet om något bättre. Det kommer emellertid inte bli tal om underverk, för vi kan inte övertala oss själva att ta oss ur en depression. Depression, okunskap och känslor vi har, ja vad vi än upplever är verkligt och rymmer en väldig massa sanningar. Om vi verkligen vill lära oss och se verkligheten, behöver vi vara där vi är. Det hela är en fråga om att vara ett sandkorn.


71

Inget magiskt och inget knep är inblandat. Det enda som finns att göra är att demaskera med viss smärta.


71

Då kan du kanske lära dig en användbar läxa: att ge upp det hela, att bli ingenting. Du kan till och med uppleva en längtan efter att bli ingenting. Det verkar finnas två lösningar: antingen att demaskera, eller att bygga och bygga, sträva och sträva, tills du når en väldig stegring för att sedan släppa allt.

Fråga: Vad händer när man säger, "Wow, jag gjorde det." Det förstör inte hela resan va?

Svar: Inte nödvändigtvis. Men vad händer sedan? Vill du återuppleva din erfarenhet igen och igen, hellre än att arbeta med den aktuella situationen, med det som är? Man kan uppleva otrolig glädje i den första glimten av att öppna upp sig, vilket är underbart. Men det som kommer efteråt är väsentligt: huruvida man arbetar för att fånga eller återskapa den erfarenheten, eller huruvida man låter den vara, låter erfarenheten vara endast en erfarenhet [i mängden], utan att försöka återskapa den första glimten.


71

Du släpper sökandet efter någonting överhuvudtaget, släpper försöken att upptäcka något, försöken att bevisa att du är något.


81

Har vi verkligen erfarit förloppet där vi avtäckt, öppnat upp och givit? Det är den grundläggande frågan. Vi måste verkligen överlämna oss själva, ge någonting, ge upp något på ett mycket smärtsamt sätt. Vi måste börja montera ner det grundläggande mönstret hos detta ego som vi förmått bygga upp. Denna nedmonteringsprocess, upplösandet, öppnandet, uppgivandet, är den verkligt lärande processen.


91

Problemet ligger i det faktum att vi alltid försöker trygga oss själva, övertyga oss om att vi är okej. Vi söker ständigt efter något fast och något att hålla i.


93

Och om jag försöker frigöra mig själv, då är det en annan form av självbedrägeri, och så fortgår kedjereaktionen gång på gång, en överlappande kedjereaktion av paranoia.
   När vi upptäckt våra självbedrägerier lider vi av en väldig paranoia och självkritik, vilket hjälper oss. Det är bra att erfara ambitionernas hopplöshet, försöken att vara öppen, försöken att muntra upp oss själva, för det förbereder marken för en annan sorts inställning ifråga om andlighet.

115

Om du försöker vara god och ger upp allting, är detta ironiskt nog inte att ge upp allt; det fyller på med fler saker. Det är den komiska sidan av det. Någon kanske tror om sig själv att han kan ge upp den stora last han bär, men frånvaron av lasten - det han givit upp - är hundra gånger tyngre än det personen lämnat bakom sig.


116

...om vi behandlar meditationspraktiken som en allvarlig sak, som något med konsekvenser, då kommer den bli pinsam och tung... [...] Man kan inte ta andlighet så seriöst. Det förgör sig självt, och står i motsats till den verkliga innebörden i att "ge upp".


118

Hela poängen är som du förstår att om vi talar om en väg ut hela tiden, då har vi att göra med en fantasi, drömmen om att komma undan, om att räddas, upplysning.


119

Man måste börja med smärtans insikt, dukkha, lidande. När man har insett dukkha går man vidare till lidandets upphov och till vägen som leder till frigörelse och ut ur lidande. Buddha började inte med att lära ut den upplevda skönheten i upplysning.


153

Vi går runt och runt, försöker förbättra oss själva genom kamp, tills vi inser att ambitionen att förbättra oss är i sig självt problemet. Insikter kommer endast när det finns en lucka i vår kamp, endast när vi slutar att befria oss själva från tankar, endast när vi upphör sälla oss till fromma, goda tankar mot onda orena tankar, endast när vi tillåter oss själva att helt enkelt se tankens natur.
   Vi börjar inse att det finns en sund vaken kvalitet inom oss. I själva verket kommer denna kvalitet till uttryck endast i frånvaron av kamp. På så sätt upptäcker vi den 'tredje ädla sanningen'; målets sanning, vilket är 'icke-strävan'. Vi behöver bara släppa ansträngningen att trygga oss själva och göra oss motståndskraftiga, så kommer det vakna tillståndet visa sig. Men vi inser snart att "släppa taget" endast är möjligt under kortare perioder. Vi behöver någon slags disciplin som för oss till ett "låt vara", "to letting be".


155

Vi tenderar att leva i framtiden, vår syn på livet är färgad av förväntningarna om att uppnå ett idealt mål. På grund av denna förväntan missar vi nuets exakthet, öppenhet och intelligens. Vi är fascinerade, förblindade och helt tagna av det idealiserade målet.


158

Vi har förväntningen att andlighet ska ge oss lycka och bekvämlighet, visdom och frälsning. Denna bokstavliga egocentriska väg ifråga om andlighet behöver vändas om helt och hållet. Först när vi slutligen ger upp allt hopp om att uppnå någon slags upplysning kommer vägen börja öppna sig. Det påminner om en situation där du väntar på att någon ska komma, och du är på väg att ge upp allt hopp om att han ska komma, du har börjat tänka att din idé om hans ankomst bara var din egen fantasi, att han aldrig ens varit på väg. I den stund du ger upp allt hopp dyker han upp.


159

Om vi pressar oss själva för mycket blir vår väg tvärtom lidandets väg, förvirring och samsara, för vi är så upptagna med att rädda oss själva. Vi är för måna om att lära oss något, för upptagna med våra ambitioner om att göra framsteg längs vägen, istället för att låta oss själva vara och undersöka hela vår process innan vi börjar.


161

Att försöka bli lugn är också en neurotisk strävansaspekt.


162

Vi vill fly. Vi vill springa från smärta snarare än att uppfatta den som en källa till inspiration. Vi upplever lidandet som tillräckligt dåligt i sig självt, så varför undersöka det vidare? Vissa personer som lider en hel del och som förstår att de inte kan undkomma sitt lidande, börjar verkligen förstå det. Men de flesta människor är för upptagna med sina försök att bli av med irritation, för upptagna med att söka distraktioner som för dem bort från sig själva, för att titta på det material de redan bär. Det är för pinsamt att titta närmre på. Det är paranoians inställning: om du tittar för nära kommer du finna något mycket skrämmande. Men för att du ska bli inspirerad fullt ut av en person som Gautama Buddha, behöver du bli mycket öppensinnad och intelligent, en frågvis och nyfiken person. Du måste vilja undersöka allting, även om det skulle vara fult, smärtsamt eller motbjudande.





Se även: Meditation i handling - Chögyam Trungpa 

               When things fall apart